co to split

chudy1243 krótko bierz to co się sprawdza w twoim wypadku , nawet wbrew wszystkim znawcom , ale tam gdzie idziesz do przodu w podstawowych bojach . Jeśli idziesz do przodu na systemie SPLIT to - ok ale proponuję ci inny podział . push/pull/legs

co mozna powiedziec...moze np malo spisz, slabo sie regenerujesz, masz niedobor mineralow, do tego duzo stresu... moze trening jest zbyt intensywny, cwiczysz splitem?jezeli split i 2 razy w tygodniu kazda partia,to moze to za duzo dla ciebie? a moze jedank sie przetrenowales?kiedy miales ostatnio przerwe od silki?

Nie ten dział chyba. Trening początkujący chyba powinno być. Trening książkowo wygląda tak: Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Co do ćw. to podaj jakie ile serii/powt. Przy intensywnym splicie trening w niedziele niepotrzebny. Tutaj masz link o [...]

spoko jak by co sie odezwe pamientaj że na forum masz korzystac z doświadczen i wybierac to co tobie odpowiada nie ze ktos ci cos powie i on ma racje bo nikt ine jest w twoim ciele jak chcesz SPLIT to chcesz pozdrawiam

co za bułki? jak pszenne to wywal na pełnoziarniste, za dużo masz nabiału trening albo fbw czy split poczytaj dział trening dla początkujących tam masz pełno gotowców witam i będę zaglądał ,sog ;-)

split partia 2x w tygodniu albo fbw nogi na koncu treningu to pomylka, unoszenie z opadu i mc?? po co? mc wystarczy, zla kolejnosc.

Tak, bułgarski robi się na jednej nodze, a niećwiczona oparta jest z tyłu o stopień, w taki sposób że górna część stopy do niego przylega i tylko stabilizuje: http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/exercise%20videos%20plus/back%20leg%20elevated.mpg sównicy nie mam więc odpada na nogi znalazłem takie na [...]

jeżeli jest progress i ten trening ci odpowiada nie ma powodów żeby go zmieniać ale jeżeli znudził ci sie i wkradła sie juz monotonia to jak najbardziej zmiana na split moze tylko pomóc, jeżeli chcesz trenować w domu potrzebny jest odpowiedni sprzet czyli zakup sobie drążek, hantle masz, wiec kup sztangę i bedzie ok na razie trenuj na siłowni w [...]

Z tego co Piszesz na cyklu ma byc split a po cyklu fbw?Jesli tak to jak najbardziej nowe bodzcce beda oddzialywac na miesnie takze powinno byc dobrze.Pozatym plan powinien byc zmieniany co 6-8 tygodni.Wypruboj FBW 5x5 poczytaj art.Iversona Stachers wyprzediles Mnie Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-10-08 22:50:15 Zmieniony przez - Glaca_91 w [...]

Biorąc pod uwage, że masz kiepski rozkład splitu, to bierz FBW. Ewentualnie, jak się uprzesz na split, to zmień rozkład na np. push/pull/legs. A co do FBW-brakuje w nim izolacji na triceps, podczas gdy izolacja na biceps jest...+ Dałbym przysiad w zestawie B na samym początku. A wiosłowanie daj sztangielką jednorącz, albo sztangą. No i przedział [...]

Plan który wymyśliłem wyglądać ma tak i też nie wiem czy dobrze bo to praktycznie split z większą ilością serii i mniejszą ilośćią powtórzeń: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) 2. wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) Triceps 1. wyciskanie francuskie [...]

[...] od innej metody treningowej aby osiagnac jakies efekty i chce sie poprostu dowiedziec jaki plan bylby najlepszy, ile serii jakie cwiczenia itp.... Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-20 12:12:58 zrozum, nie wszyscy cwicza caly czas HST, istnieje tez split, FBW i inne metody treningowe Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-20 12:13:47

[...] pol roku tez z kilkoma mniejszymi przerwami. Ciezko nazwac to solidnym treningiem bo w tym czasie probowalem kilku zestawow cwiczen. Od typowo silowego 5x5 Billa Stara po split na mase do fbw 2x tydz. Ostatnie moje treningi wygladaly mniej wiecej tak A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drążku do klatki 3.wyciskanie sztangi na [...]

[...] robisz samą klatke. Skup się na każdej partii ciała, jeżeli nie masz możliwość chodzenia na siłownie to poszukaj sobie ćwiczeń w warunkach domowych i cisnij nogi,bicka,klate, plerki itd. Sama klateczka szczerze nic nie da. Jak masz siłownie to rób sobie trening obwodowy z małym cięzarem, a z tygodnia na tydzień zwiększaj potem przejdz na split ;)

Szczerze??? plan do dupy troche. Mowie Ci,dla osoby z Twoim stazem FBW bedzie jak najbardziej wzkazane,tylko i wylacznie FBW. Po co zaczynac od "konca"???Split to trening dla bardziej doswiadczonych... Poczytaj sobie troche o FBW i sam pomysl czego chcesz. Pozdrawiam

Nie jedz 2x split w tygodniu bo sie zajedziesz staz na 6 miesiecy to mozesz kombinowac cos ze zwyklym splitem albo poszukaj tam w linku co ci dał kolega wyżej Pozdrawiam

Po tygodniu regeneracji wracam do ćwiczeń. Ułożyłem następujący plan FBW. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Oto plan: Nogi: - Przysiady z hantelkami 1s 15p - Split Squat 1s 15p - Step ups 1s 15p - Wznosy na palce 1s 15p Plecy: - Szrugsy 1s 15p - Rozciąganie ekspandera nad soba 1s 12p - Wiosłowanie sztangielka 1s 12p Klatka piersiowa: [...]

[...] jak) -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: na cyklu -białko: 3g/1kgmc -węglowodany: 7,5mg/1kgmc -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: split + mma 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]

To co ułożyłeś jest to trening dzielony (split) a miałeś zainteresować się FBW... Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Split na początek myślę pon(plecy + klatka) śr(biceps+triceps) pt(Uda+ Barki) Na Klatkę Plecy Uda około 12 serii na biceps triceps barki od 8 do 10 Co do diety zdrowo i dużo nie wystarczy sam o tym wiem... Z resztą widzisz u siebie chudziutko trochę musisz mieć posiłki o stałych porach i to konkretne dużo b mięsa rybka też może być ryżyk z resztą [...]